来源： 健康中国

　　周末在小区散步，甜蜜陷阱听到上述两位妈妈的当心聊天，我不禁心头一紧。孩暑鄂州市某某通用机械运营部现在正值暑假，期减孩子们都待在家里，糖样水果、做健饮料、康过零食等几乎样样都有，暑假预防“小胖墩”的甜蜜陷阱难度更大了。

　　如果说大人对于甜味食物是当心既爱又恨，那么对于孩子来说，孩暑鄂州市某某通用机械运营部“我的期减眼里只有你”才能诠释他们对甜味食品满满的爱。

　　暑假期间，糖样该怎么帮助孩子完成“减糖”这个充满挑战的做健任务，预防肥胖呢？今天，康过我们就来聊聊这个话题。

　　“生物书上说了，在人类食物所供给的能量中，60%~70%来自糖类。”照这么说，糖类应该要多吃？

　　上述这句话的“糖类”是碳水化合物的统称，膳食中的碳水化合物主要来自稻谷、小麦、马铃薯等谷薯类，其通过烹饪、食用经过人体消化后，成为机体可以直接利用的葡萄糖。谷薯类食物被称为主食，能为人体提供能量。

　　我们所说的“减糖”，要减的是添加糖。什么是添加糖？是指人工加入食品中的糖类，包括白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖、玉米糖浆、果葡糖浆等。

　　都说吃糖多了不好，那到底吃多少糖才合适？依据《中国居民膳食指南（2022）》，每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

　　25克是多少呢？以常见的白瓷汤勺作为参照，大约5平勺就是25克。很多人觉得“我平时一天也吃不了这么多糖，肯定不超标”，先别急着给自己下定论，因为日常吃下去的糖，并不全是这样直接、“看得见”的糖。

　　添加糖不仅包含人们烹调时添加到食物中的糖，而且包含饮料、糕点、巧克力、面包等食物中的隐形糖。如果一不留神多喝几口、多吃几口这些含隐形糖的饮料、食品，就很有可能摄入添加糖超标了。

　　含糖饮料 常说的含糖饮料一般包括碳酸饮料、奶茶、果汁饮料、果味饮料等。对于孩子来说，含糖饮料是添加糖的主要来源。有数据表明，每100毫升含糖饮料中平均含有添加糖7克。一瓶常见的饮料包装为500毫升，喝完这一瓶含糖饮料，就已经喝进去35克糖了。开头提到的小朋友军军，拿饮料当水喝，基本每天至少两三瓶，那么，只饮料这一项，添加糖的摄入量就已经严重超标了。

　　糕点和零食 一些食品在加工时会添加很多糖，如巧克力、蛋糕、蜜饯、冰淇淋、面包等，而这些是很多小朋友都爱吃的零食。拿夏天多数小朋友的最爱——冰淇淋来说，每100克普通冰淇淋中含有15~30克糖，一些特殊口味或添加物更多的冰淇淋，添加糖含量可能会更高。

　　部分菜品 暑假期间，孩子外出就餐的机会大大增加。其实，区区一顿饭就可能让孩子摄入糖超标。因为餐馆里很多菜品均使用了较多的糖，例如，备受小朋友们青睐的糖醋排骨、拔丝地瓜、拔丝香蕉、鱼香肉丝等都是含糖大户。

• ·两部门：抓紧出台“三新”试点资金管理办法
• ·特斯拉很快将向更多Cybertruck车主推送自动泊车服务
• ·伊姐周六热推：电视剧《幻乐森林》；电视剧《流水迢迢》......
• ·大S很缺钱？力推具俊晔赚钱，给小网红生日打碟，还接下争议演出
• ·外交部：日本首相官邸高官拥核言论绝非孤立事件
• ·40岁女人不失精致感的穿搭！不仅仅是为了美，也要注重舒适度
• ·追忆66岁石班瑜，伴随在他身上的3个争议，也该解开了
• ·初秋懒人穿搭法第一条：来件黑皮衣配所有
• ·“一体压铸”再引热议 一旦受损真的修不起吗？
• ·比风衣更时髦？它才是今年秋天最火的外套
• ·看了日本主妇的打扮才明白，“不扮嫩”也是一种优雅，好得体
• ·刘雯在Max Mara变身数学家！
• ·预售31.3万元起 全新奥迪Q5L将于1月内上市
• ·辛芷蕾拥抱赵丽颖、唐嫣笑容凝固，飞天奖的微表情才是一出好戏
• ·叶珂发文辟谣与黄晓明相恋5年，称呼甜蜜浪漫，否认网传闺蜜
• ·今日热点：电影《星河入梦》首发概念海报；《吸血鬼日记》主演重聚......